كيرل بالدمبل على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على البنش المائل مع دمبل في كل يد ممسوكًا بذراعيك ممدودتين. احتفظ بذراعيك قريبين من جذعك ودوّر راحة يدكما حتى تواجهان الأمامي. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   بينما تحافظ على الجزء العلوي من الذرع ثابتًا، ارفع الأوزان إلى الأمام مع قيامك بالزفير مع تقليل عضلات الذراعين. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تتقلل عضلات الذراعين بالكامل وتصبح الأوزان عند مستوى الكتف. احتفظ بالوضع المقلل للحظة واحدة.

3. 3

   ابدأ ببطء بإعادة الدمبل إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.