كيرل هامر على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على البنش المائل مع دمبل في كل يد. يجب أن تكون ملامسًا للظهر بقوة مع قدميك متجاورتين. اسمح للدمبل بالتعليق مباشرة على جانبك، مع حيازتهما بقبضة محايدة. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الحركة بثني المرفق، محاولًا الحفاظ على الجزء العلوي من الذرع ثابتًا.

3. 3

   استمر إلى أعلى الحركة وتوقّف لحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.