كيرل بايسبس داخلي على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك دمبلًا في كل يد واستلقِ على بنش مائل.

2. 2

   يجب أن تكون الدمبللات عند طول الذراع معلقة على جانبيك، وأنتاظرك موجهة للخارج. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   الآن، عند الزفير، قم بلف الوزن للخارج وللأعلى مع الحفاظ على سواعدك في خط واحد مع عضلات الكتف الجانبية. استمر في الرفع حتى تصل الدمبللات إلى ارتفاع الكتفين وجانبي عضلات الكتف. نصيحة: يجب أن يشبه نهاية الحركة وضعية عضلات الذراعين المزدوجة.

4. 4

   بعد انقباض لثانية واحدة في أعلى الحركة، ابدأ في أخذ شهيقًا واخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية باستخدام نفس المسار الذي رفعتها به.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.