البداية
النهاية
بايسبسمبتدئوزن الجسم
إطالة الساعد راكعًا
Kneeling Forearm Stretch
العضلات المستهدفة
الساعدان
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بالجلوس على ركبتيك على بساط مع راحة يديك مسطحة وأصابعك موجهة نحو الوركين.
- 2
استلقِ ببطء مع الحفاظ على راحة يديك على الأرض حتى تشعر بتمزق في معصميكم وساعديكم. اثبت للحظة 20-30.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
