كيرل بالكيبل مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك بارًا مستقيمًا أو وصلة بار متعرج مثبتة بالبكرة السفلية بيديك معًا، بقبضة سفلية (راحتا اليدين للأعلى) بعرض الكتفين.

2. 2

   استلقِ على ظهرك على بساط رياضي أمام مجموعة الأوزان، مع وضع قدميك على إطار جهاز البكرة وذراعيك ممتدتين.

3. 3

   مع ذراعيك ممدودين ومرفقيك قريبين من الجذع، قم بثني ذراعيك قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   مع ثني ذراعيك ومرفقيك ثابتين قرب الجذع، ارفع البار ببطء نحو صدرك أثناء الزفير واقبض على عضلات الذراعين.

5. 5

   بعد ثانية من الالتصاق في أعلى الحركة، ارجع ببطء إلى وضع البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.