كيرل بايسبس بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط ارتفاع المقعد إلى الارتفاع المناسب وقم باختيار وزنك. ضع ذراعيك العلويين ضد الوسائد المثبتة وامسك بالمقابض. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   قم بالحركة عن طريق انثناء المرفق، وسحب الساعد السفلي نحو الذراع العلوي.

3. 3

   توقّف للحظة عند قمة الحركة، ثم عد الوزن ببطء إلى وضع البداية.

4. 4

   تجنب إرجاع الوزن بالكامل إلى أماكن التوقف حتى اكتمال المجموعة للحفاظ على التوتر في العضلات التي يتم تدريبها.