البداية
النهاية
كيرل سكوت بالجهاز
Machine Preacher Curls
العضلات المستهدفة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على جهاز كيرل الكاهن واختر الوزن.
- 2
ضع الجزء الخلفي من الذراعين العلويتين (الثلاثية الرؤوس) على الوسادة المثبتة للكاهين وامسك المقابض بقبلة راحة اليد إلى الأعلى (الراوات موجهة للأعلى). نصيحة: تأكد من أنك تحافظ على المرفقين مغلقتين عند وضع الذراعين على الوسادة. هذا سيكون وضع البداية لك.
- 3
ارفع المقابض عند الزفير واقبض على عضلات البايسبس. في الأعلى تأكد من إبقاء الانقبض لمدة ثانية. نصيحة: يجب أن تتحرك فقط السواعد. يجب أن تظل الذراعان العلويتان ثابتتين ومثبتتين على الوسادة في جميع الأوقات.
- 4
اخفض المقابض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيقًا.
- 5
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
