البداية
النهاية
بايسبسمتوسطوزن الجسم
قبضة القرص
Plate Pinch
العضلات المستهدفة
الساعدان
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك قرصين بعجلات واسعة واجعلهما متلاصقين مع الجانب الناعم موجه للخارج
- 2
استخدم أصابعك للقبض على الجزء الخارجي للقرص والإبهام للجانب الآخر بهذا الشكل تحتفظ بالقرصين معًا. هذا هو وضع البداية.
- 3
اقبض على القرص بأصابعك وإبهامك. احتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
- 4
كرر العدد الموصى به من المجموعات المحددة في برنامجك.
- 5
غير الذراع وكرر الحركة.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
