البداية
النهاية
بايسبسمبتدئكابل
كيرل بالكيبل بقبضة أمامية
Reverse Cable Curl
العضلات المستهدفة
البايسبسالساعدان
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بجذع منتصب بينما تحمل مقبض البار المثبت بالبكرة السفلية بقبضة علوية بعرض الكتفين. تأكد أيضًا من إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، قم بلف الأوزان مع إقبض على عضلات العضد الزندي أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الذراعان السفليان فقط. استمر في الحركة حتى يتم تقلص عضلات العضد الزندي بالكامل ويكون البار عند مستوى الكتف. احتفظ بالالمقابض المقبضة لمدة ثانية وأنت تقوم بإقبض على العضلة.
- 3
ابدأ ببطء بإرجاع البار إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
