إطالة البايسبس جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وشريكك واقف خلفك. مد ذراعيك مباشرة خلفك راحة كفينك تواجهان بعضهما البعض. سيقوم شريكك بالتمسك معك بالرسغين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   حاول ثني المرفقين بينما يمنعك شريكك من أي حركة فعالة.

3. 3

   بعد 10-20 ثانية، استرخِ ذراعيك بينما يسحبك شريكك برفق إلى الأعلى لتمديد العضلات ذات الرأسين. تأكد من إعلام شريكك عندما يكون التمدد مناسبًا لمنع الإصابة أو التمدد المفرط.