كيرل رسغ بالدمبل بقبضة أمامية جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدئي بوضع دمبلتين على الأرض أمام بنش مسطح.

2. 2

   اجلس على حافة البنش المسطح مع ركبتيك على بعد عرض الكتفين. تأكدي من أن قدميك تظلان على الأرض.

3. 3

   استخدم ذراعيك لالتقاط الدمبلتين وارفعهما حتى تستقر ساعداك على فخذيك مع راحة اليدين مواجهتين للأسفل. يجب أن تكون معصمك معلقة على حافة فخذيك.

4. 4

   ابدأ بثني معصمك للأعلى وقم بالزفير.

5. 5

   اخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية مع أخذ شهيق. تأكدي من التنفس خلال هذه المرحلة من التمرين. نصيحة: يجب أن تبقى ساعداك ثابتتين بينما المعصم هو الحركة الوحيدة اللازمة لإتمام هذا التمرين.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

7. 7

   عند الانتهاء، فقط اخفض الدمبلتين إلى الأرض.