البداية
النهاية
بايسبسمبتدئبار
كيرل رسغ بالبار بقبضة خلفية جالسًا
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
العضلات المستهدفة
الساعدان
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك البار بكلتا يديك و راحة يديك متجهة للأعلى؛ مع تباعد اليدين بعرض الكتفين.
- 2
ضع قدميك مسطحتين على الأرض، على مسافة أعرض بقليل من عرض الكتفين.
- 3
انحنِ للأمام ووضع ذراعيك على فخذيك مع راحة اليد لأعلى. نصيحة: تأكد أن مقدمة المعصم توضع فوق ركبتيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 4
اخفض البار لأقصى حد ممكن أثناء أخذ شهيقًا والحفاظ على قبضة مشدودة.
- 5
الآن ارفع البار لأقصى حد ممبين بينما تثني الذراعين وتقوم بالزفير. احتفظ بالانقبضه في الأعلى لثانية ونصيحة: يجب أن يتحرك المعصم فقط.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
