البداية
النهاية
بايسبسمبتدئبار
كيرل رسغ بالبار بقبضة أمامية جالسًا
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
العضلات المستهدفة
الساعدان
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك البار بكلتا يديك مع راحة اليد للأسفل؛ المسافة بين اليدين بعرض الكتفين.
- 2
ضع قدميك مسطحتين على الأرض، على مسافة أعرض بقليل من عرض الكتفين.
- 3
انحنِ للأمام ووضع ذراعيك على فخذيك مع راحة اليد للأسفل. نصيحة: تأكد أن ظهر المعصم توضع فوق ركبتيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 4
اخفض البار لأقصى حد ممكن أثناء أخذ شهيقًا والحفاظ على قبضة مشدودة.
- 5
الآن ارفع البار لأقصى حد ممبين بينما تثني الذراعين وتقوم بالزفير. احتفظ بالانقبضه في الأعلى لثانية ونصيحة: يجب أن يتحرك المعصم فقط.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
