كيرل رسغ بالذراعين ببكرة منخفضة بقبضة خلفية جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنشًا أمام جهاز البكرة السفلية المزود بوصلة بار حديد أو بار متعرج.

2. 2

   ابعد البنش بما يكفي حتى عندما تجلب المقابض إلى أعلى فخذك، ينشئ توترًا في الكابل بسبب حركة مجموعة الأوزان.

3. 3

   الآن امسك المقابض بكلتا يديك، راحة اليد لأعلى، باستخدام قبضة بعرض الكتفين.

4. 4

   خطوة للخلف واجلس على البنش مع قدميك بعرض الكتفين، مثبتتين على الأرض.

5. 5

   انحنِ للأمام ووضع السواعد على فخذيك مع ظهر المعصم فوق ركبتيك. هذا سيكون وضع البداية.

6. 6

   اخفض البار لأقصى حد ممكن، وأخذ شهيقًا والحفاظ على قبضة متماسكة.

7. 7

   الآن قم بلف البار لأعلى قدر الإمكان مع تقليل عضلات الذراع. نصيحة: يجب أن تتحرك فقط رسغ الذراع؛ وليس الذراعين.

8. 8

   بعد ثانية من التقليل في الأعلى، ارجع إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

9. 9

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.