البداية
النهاية
كيرل بايسبس بالكيبل واقفًا
Standing Biceps Cable Curl
العضلات المستهدفة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مع جذعك المستقيم وأمسك بقضيب كيبل كيرل متصل بكبيرة منخفضة. أمسك بقضيب الكيبل بعرض الكتفين واحافظ على المرفقين قريبين من الجذع. يجب أن يكون كفاك موجهين للأعلى (قبضة انعكاسية). هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، قم بلف الأوزان مع إقبض على عضلات العضد الزندي أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الذراعان السفليان فقط. استمر في الحركة حتى يتم تقلص عضلات العضد الزندي بالكامل ويكون البار عند مستوى الكتف. احتفظ بالالمقابض المقبضة لمدة ثانية وأنت تقوم بإقبض على العضلة.
- 3
ابدأ ببطء في إرجاع قضيب الكيبل إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
