البداية
النهاية
بايسبسمبتدئوزن الجسم
إطالة البايسبس واقفًا
Standing Biceps Stretch
العضلات المستهدفة
البايسبسالصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضم يديك خلف ظهرك مع كفيك معًا، استق ذراعيك ثم قم بتدويرها بحيث تواجه كفاك للأسفل.
- 2
ارفع ذراعيك للأعلى واحتفظ بهما حتى تشعر بتمزق في عضلات الذراعين الأمامية.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
