البداية
النهاية
بايسبسمبتدئدمبل
كيرل تركيز واقفًا
Standing Concentration Curl
العضلات المستهدفة
البايسبسالساعدان
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
بأخذ دمبل في يدك العاملة، انحنى للأمام. اسمح لذراعك العاملة بالتعليق عموديًا على الأرض مع إشارتي المرفقين للخارج. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ثني المرفق لتحريك الوزن، مع الحفاظ على الذراع العللي ثابتة. في نهاية التكرار، اقبض على العضلة ذات الرأسين وتوقف لحظة.
- 3
اخفض الدمبل إلى وضع البداية.
- 4
كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
