عصر قرص أولمبي باليد واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف مستقيمًا مع حمل قرص وزن بحافة بذراعك الممدود في كل يد بقبطة محايدة (الراحتان متجهتان للداخل). يجب أن تكون قدميك بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اخفض الأقراص حتى تكون الأصابع ممتدة تقريبًا ولكنها لا تزال قادرة على حمل الأوزان. خذ شهيقًا أثناء خفض الأقراص.

3. 3

   ارفع الأقراص مرة أخرى إلى وضع البداية مع القيام بالزفير بإغلاق اليدين.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.