كيرل سكوت بالدمبل بالذراعين

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك دمبل بكل ذراع ووضع الذراعين العلويتين على سطح بنش الوعاظ أو البنش المائل. يجب أن تُمسك الدمبل على ارتفاع الكتف. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   أثناء الشهيق، اخفض الدمبل ببطء حتى يتمدد الذراع العلوي وتتمدد العضلة ذات الرأسين بالكامل.

3. 3

   عندما تقوم بالزفير، استخدم عضلات الذراعين لشد الأوزان حتى تتقلص عضلات الذراع بالكامل وتصبح الدمبل عند ارتفاع الكتف.

4. 4

   اقبض على عضلات العضد الزندي بقوة لمدة ثانية في الوضع المقبض وكرر العدد الموصى به من التكرارات.