دوائر الرسغين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالوقوف مستقيمًا وتباعد قدميك بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك إلى جانبيك حتى تمتدا تمامًا وتصبحا موازيتين للأرض على ارتفاع محاذٍ لكتفيك. نصيحة: يجب أن يشكل جذعك وذراعاك حرف التاء. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأسفل. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   مع الحفاظ على ثبات جسمك بالكامل باستثناء المعصمين، ابدأ في تدوير معصميك للأمام في حركة دائرية. نصيحة: تخيل أنك تحاول رسم دوائر باستخدام يديك كفرشاة. التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين.

3. 3

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.