لفافة الرسغ

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف مستقيمًا وأمسك بلفافة المعصم بقبضة مقلوبة (راحة اليد للأسفل). يجب أن تكون قدمك على بعد عرض الكتفين.

2. 2

   ارفع ذراعيكم ببطء حتى يتمددان بالكامل ومتوازيان مع الأرض أمامك. ملاحظة: تأكد من أن الحبل ليس ملفوفًا حول اللولب. يجب أن يكون جسمك كاملًا ثابتًا باستثناء السواعد. هذه هي وضعية البداية.

3. 3

   دور معصم واحد في وقت واحد في حركة صاعدة لرفع الوزن إلى البار من خلال لف الحبل حول اللولب.

4. 4

   بمجرد وصول الوزن إلى البار، ابدأ في خفض الوزن ببطء للأعلى من خلال تدوير المعصم لأسفل حتى يصل الوزن إلى وضعية البداية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات في برنامجك.