تدوير الرسغين ببار مستقيم

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك بالبار بيديك وراحة الدين للأسفل؛ مع تباعد اليدين بعرض الكتفين. هذه ستكون وضعية البداية.

2. 2

   بالتناوب بين كل يد، قم بحركة بتوسيع المعصم كما لو كنت تقوم بلف صحيفة. استمر في التناوب للأمام والخلف حتى الإجهاد.

3. 3

   عكس الحركة من خلال ثني المعصم، واللف في الاتجاه المعاكس. استمر في الحركة المتناوبة حتى الإجهاد.