مدونة Alkemosبناء عضلات
مقالات بناء العضلات
تنمو العضلة من ثلاثة مدخلات صادقة: فائض سعرات صغير، وبروتين كافٍ موزَّع على اليوم، وتدريب يزداد ثقلاً أو صعوبة عبر الشهور — وكل ما عداه توابل. يشرح هذا القسم كيف تضبط كل مدخل بالأرقام لا بالحكايات، ولماذا يتحرك الميزان بشكل غير منتظم في مرحلة الزيادة النظيفة، وكيف تفرق التقدم الحقيقي عن الانتفاخ والغليكوجين. والبرامج التي نحيل إليها هي نفسها الجاهزة في مكتبة تدريبنا، مرتَّبة بالمستوى وعدد أيام الأسبوع.
