البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
دوائر الذراعين
Arm Circles
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف ومد ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك. يجب أن تكون الذراعان موازيتين للأرض ومتعامدين (زاوية 90 درجة) على جذعك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدأ ببطء في عمل دوائر قطرها حوالي قدم مع كل ذراع ممدود. التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء الحركة.
- 3
استمر في الحركة الدائرية للذراعين الممدودتين لمدة عشر ثانية تقريبًا. ثم عكس الحركة، اتجاهها المعاكس.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
