البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
رمي الكرة الطبية للخلف
Backward Medicine Ball Throw
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
هذا التمرين يُفضل أداؤه مع شريك. إذا كنت لا تملك شريكًا، يمكن إلقاء الكرة واسترجاعها أو إلقاؤها على جدار.
- 2
ابدل واقفًا بضعة أمتام أمام شريكك، والاثنان موجهان في نفس الاتجاه. ابدل بحمل الكرة بين ساقيك.
- 3
اجلس في وضع السكوات ثم عكس الاتجاه بقوة حتى الوصول للتمدد الكامل ثم ألقِ الكرة فوق رأسك إلى شريكك.
- 4
يمكن لشريكك أن يدحرج الكرة بعودة إليك. كرر العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
