البداية
النهاية
أكتافمبتدئبار
رفع أمامي مائل بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على البنش المائل. باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة أعرض بقليل من عرض الكتفين)، ارفع البار من الرف واحمله بشكل مستقيم فوقك مع ذراعيك مستقيمتين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، ارفع البار من خلال إبعاد كتفيك، وارفع كتفيك عن البنش أثناء الزفير.
- 3
أعِد البار إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
