برس كتف بالبار

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على بنش بدعم للظهر في إطار السكوات. ضع البار على ارتفاع يكون أعلى من رأسك قليلًا. أمسك البار بقبضة مُسْتَوِيَة (الراحتان إلى الأمام).

2. 2

   بمجرد أن تأخذ البار بعرض قبضة مناسب، ارفع البار فوق رأسك عن طريق قفل ذراعيك. أمسكه عند مستوى الكتف قليلًا وأمام رأسك. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   اخفض البار ببطء نحو الكتفين وأنت تأخذ شهيقًا.

4. 4

   ارفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية وقم بالزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.