حبال القتال

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذا التمرين ستحتاج إلى حبل ثقيل مثبت في منتصفه على بعد 15-20 قدم. الوقوف أمام الحبل، خذ طرفًا في كل يد مع ذراعيك ممدودتين على جانبيك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الحركة من خلال رفع ذراع واحد بسرعة إلى مستوى الكتف بسرعة ممكنة.

3. 3

   بينما تسمح لذلك الذراع بالعودة إلى وضع البداية، ارفع الجانب المقابل.

4. 4

   استمر في التبديل بين ذراعك اليسرى واليمنى، وهز الحبل لأعلى ولأسفل بسرعة ممكنة.