إطالة الصدر خلف الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس مستقيمًا على الأرض مع شريكك خلفك.

2. 2

   ضع يديك خلف رأسك، ودفع مرفقيك للخلف بقدر الإمكان. يجب أن يمسك شريكك بمرفقيك. هذا سيكون وضع البداية لك.

3. 3

   حاول بسلاسة سحب مرفقيك للأمام مع بقاء يديك خلف رأسك لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. يجب على شريكك منع مرفقيك من الحركة.

4. 4

   الآن، استرخ عضلاتك واطلب من شريكك سحب مرفقيك للخلف بقدر ما يكون مريحًا لك. تأكد من إعلام شريكك عندما يكون التمدد كافيًا لمنع الإفراط في التمدد أو الإصابة.