رفع جانبي ببكرة منخفضة منحنيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اختر وزنًا واحمل مقبض الكيبل السفلي بيدك اليمنى.

2. 2

   انحنى عند الخصر حتى يكون جذعك موازيًا تقريبًا للأرض. يجب أن تكون رجلك منحنية قليلًا مع وضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر السفلي. يجب أن تكون ذراعك اليمنى معلقة من كتفك أمامك بقليل من الانحناء عند المرفق. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ارفع ذراعك اليمنى مع مرفق منحني قليلًا، إلى الجانب حتى تكون الذراع موازية للأرض ومستقيمة مع أذنك اليمنى. قم بالزفير عند أداء هذه الخطوة.

4. 4

   اخفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية عند أخذ شهيق.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات وكرر الحركة بالذرع الأخرى.