تفتيح بوزن الجسم

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بارين متعرجين محملين بالوزن نفسه على الأرض بجانب بعضهما. تأكد من قدرتهما على التدحرج.

2. 2

   اتخذ وضعًا للضغط على القضيبين، مدعومًا على أصابع قدميك ويديك مع ذراعيك ممتدتين وجسمك مستقيمًا.

3. 3

   ضع يديك على القضيبين. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   باستخدام حركة بطيئة ومسيطر عليها، حرك يديك بعيدًا عن خط وسط جسمك، وانزلق القضيبين بعيدًا. خذ شهيقًا أثناء هذه الجزء من الحركة.

5. 5

   بعد تحريك البارات لأبعد مسافة ممكنة، ارجع إلى وضع البداية بسحبها معًا. قم بالزفير عند أداء هذا الحركة.