الصليب الحديدي بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بتحريك البكرة إلى الوضع العالي، اختر المقاومة التي ستستخدمها، وخذ مقبضًا في كل يد.

2. 2

   قف بين البكرتين مباشرة وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين بينما تتخذ ذراعاك شكل حرف التاء. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   مع ثني المرفقين، اسحب ذراعيك مباشرة إلى جانبيك.

4. 4

   عاد ذراعيك إلى وضع البداية بعد التوقف لحظة عند أقصى انقباض.

5. 5

   استمر في الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.