البداية
النهاية
أكتافمبتدئكابل
تفتيح الدالية الخلفية بالكيبل
Cable Rear Delt Fly
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اضبط البكرات إلى الارتفاع المناسب واضبط الوزن. يجب أن تكون البكرات فوق رأسك.
- 2
امسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، متقاطعة أمامك. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ابدأ الحركة بحركة الذراعين للخلف والخارج مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين أثناء التنفيذ.
- 4
توقّف لحظة عند نهاية الحركة قبل إعادة المقابض إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
