البداية
النهاية
أكتافمبتدئكابل
برس كتف بالكيبل
Cable Shoulder Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
حرك الكابلات إلى أس البرج واختر وزنًا مناسبًا.
- 2
قف مباشرة بين البرجان العموديان. امسك الكابلات واحتفظ بها على مستوى الكتفين، راحة اليدين مواجهة للأمام. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
حافظ على رأسك وصدرك مرتفعين، مد الذراعين لضغط المقابض مباشرة فوق الرأس.
- 4
بعد التوقّف في الأعلى، ارجع إلى وضع البداية وكرر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
