مقود السيارة

خطوات التنفيذ

1. 1

   واقف في وضع مستقيم، امسك قرص بار بكلتا يديك عند مواقع الساعة 3 و 9. يجب أن تواجه راحتيك بعضهما البعض وتكون ذراعيك ممتدة إلى الأمام تمامًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابد الحركة بتدوير القرص بقدر الإمكان إلى جانب واحد. استخدم نفس نوع الحركة التي تستخدمها لتدوير عجلة القيادة إلى أحد الجانبين.

3. 3

   عكس الحركة، تدويره بالكامل إلى الجانب الآخر.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.