البداية
النهاية
صدرمتوسطوزن الجسم
برس بالسلاسل
Chain Press
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بربط السلاسل بمقابض الكيبل. ثبّت نفسك على البنش المسطح في نفس وضعية تمرين دمبل برس. يجب أن تكون معصماتك مائلة للدذر وذراعيك عموديتين على الأرض. هذا سيكون وضعك للبدء.
- 2
اخفض السلاسل بثني المرفق، مع إرخاء بعض السلاسل على الأرض.
- 3
استمر حتى يصبح مرفقك بزاوية 90 درجة، ثم اعكس الحركة بتمديد المرفق للوصول للتام.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
