البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
إطالة الجزء العلوي بالكرسي
Chair Upper Body Stretch
العضلات المستهدفة
الأكتافالبايسبسالصدر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على حافة كرسي، مع القبض على ظهره.
- 2
امد ذراعيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وسحب الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى تشعر بتمدد. امسك لمدة 20-30 ثانية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
