البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
إطالة الصدر وأمام الكتف
Chest And Front Of Shoulder Stretch
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ الوقوف مع رجليك متماسكتين، حاملًا بار الجسم أو عصا المكنسة.
- 2
خذ قبضة أوسع بقليل من عرض الكتفين على العصا واحملها أمامك راحة اليدين للأسفل.
- 3
ارفع العصا بحذر للأعلى وخلف رأسك.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
