البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
دفع صدر من وضعية النقاط الثلاث
Chest Push from 3 point stance
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بوضع ثلاثي النقاط، متخذًا وضع القرفصاء مع ظهرك مسطحًا وإحدى يديك على الأرض. ضع كرة الطب مباشرة أمامك.
- 2
للبدء، خذ خطوتك الأولى وأسحب الكرة إلى صدرك، مع وضع اليدين معًا للتحضير للرمي.
- 3
عند تنفيذ الخطوة الثانية، أطلق الكرة بقوة نحو الأمام بأقصى ما تستطيع.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
