البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
دفع صدر بالكرة الطبية
Medicine Ball Chest Push
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ من وضع الركوع ووجهك نحو الحائط أو استخدم شريكًا. أمسك الكرة بيديك بإحكام على صدرك.
- 2
نفذ الارتداد بالانفجار للأمام والخارج مع الوركين مع دفع الكرة بأقصى قوة ممكنة.
- 3
استمر بالسقوط إلى الأمام، وأمسك بنفسك بيدك.
- 4
ارجع فورًا إلى الوضع العمودي. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
