البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
دفع صدر (استجابة واحدة)
Chest Push (single response)
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ من وضع الركوع وأمسك كرة الطب الرياضي بيديك بإحكام على صدرك.
- 2
نفذ الارتداد بالانفجار للأمام والخارج مع الوركين مع دفع الكرة بأقصى مسافة ممكنة.
- 3
استمر بالسقوط إلى الأمام، وأمسك بنفسك بيدك.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
