البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
دفع صدر مع انطلاق الجري
Chest Push with Run Release
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ من وضع رياضي مع الركين منحنيين والوركين متأخرة والظهر مستقيم. أمسك كرة الطب الرياضي بالقرب من ساقيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
أثناء أخذ خطوتك الأولى، اسحب كرة الطب الرياضي إلى صدرك.
- 3
عند أخذ الخطوة الثانية، ادفع الكرة بقوة نحو الأمام، وابدأ الجري لمسافة 10 ياردة فور الإطلاق. إذا كنت سريعًا جدًا، يمكنك أن تلتقط رميتك بنفسك!
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
