البداية
النهاية
صدرمبتدئوزن الجسم
إطالة الصدر على الكرة
Chest Stretch on Stability Ball
العضلات المستهدفة
الصدر
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اذهب على اليدين والركبتين بجانب كرة التمارين.
- 2
ضع مرفقيك على الكرة، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين على الجانب. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
اخفض جذعك نحو الأرض، مع الحفاظ على مرفقك أعلى الكرة. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وكرر مع الذر الأخرى.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
