تمرين ضغط الساعة

خطوات التنفيذ

1. 1

   تحرك إلى وضعية استلقاء على الأرض، مع دعم وزنك على يديك وأصابع قدميك.

2. 2

   يجب أن تكون ذراعيك ممتدة بالكامل مع اليديان بعرض الكتفين. احتفظ بجسمك مستقيمًا طوال الحركة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   أنزل بانحناء المرفق، خفض صدرك نحو الأرض.

4. 4

   في الأسفل، عكس الحركة من خلال دفع نفسك لأعلى من خلال مد المرفق بأسرع ما يمكن حتى تكون في الهواء. استهدف "القفز" 12-18 بوصة إلى جانب واحد.

5. 5

   عندما تسرّع للأعلى، حرك قدمتك الخارجية بعيدًا عن اتجاه حركتك. عند مغادرة الأرض، انزعج جسمك حوالي 30 درجة للتكرار التالي.

6. 6

   ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين، واعمل طوال الدورة حتى تعود إلى نقطة البداية.