وضع الصليب

خطوات التنفيذ

1. 1

   في وضعية الصليب، تثبت الأوزان ثابتًا بجانبيك لفترة من الزمن. على الرغم من يمكن ممارسته باستخدام الدمبل، إلا أن الأفضل هو الممارسة باستخدام أحد الأدوات المختلفة المستخدمة، مثل الفؤوس والطرق، لأنه يشعر بشكل مختلف.

2. 2

   ابدأ واقفًا وارفع ذراعيك إلى الجانبين مع حبس الأدوات. يجب أن تكون ذراعيك موازيتين للأرض. في المنافسات، يتم استخدام الحكام أو أجهزة الاستشعار لإعلامك عندما تنحرف عن الوضع الموازي. احتبس لأطول فترة ممكنة. عادةً، يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما يكفي لفشلك خلال 30-60 ثانية.