برس كوبي

خطوات التنفيذ

1. 1

   خذ دمبل في كل يد بقبضة مقلوبة (برونيتد) في وضع الوقوف. ارفع الذراعين العلويين ليكونا موازيين للأرض، مع ترك الذراعين السفليين معلقين في وضعية "الغولف". هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   لبدء الحركة، قم بتدوير الكتفين للخارج لتحريك الذراع العلوي 180 درجة. ابقاء الذراعين العلويين في مكانهما، قم بتدوير الذراعين العلويين حتى تكون المعصمين مباشرة فوق المرفقين، مع الذراعين السفليين عموديين على الأرض.

3. 3

   الآن اضغط على الدمبلات بتمديد المرفقين، مستقمًا ذراعيك فوق رأسك.

4. 4

   العودة إلى وضع البداية وأنت تأخذ شهيقًا عن طريق عكس الخطوات.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.