برس على جهاز سميث مائل للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش مائل تحت جهاز سميث. الآن ضع البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه عند الاستلقاء وذراعيك ممتتين تقريبًا. باستخدام قبضة مقلوبة (برونيتد) أوسع من عرض الكتفين، أطلق القفل من الرف واحمله فوقك مباشرة مع ذراعيك ممتدة. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   خذ شهيقًا، واخفض البار بالتحكم مع ثني المرفقين، مع لمس الجذع بلطف.

3. 3

   بعد توقف قصير، ارجع البار إلى وضع البداية من خلال مد المرفقين، مع القيام بالزفير أثناء ذلك.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.

5. 5

   عند اكتمال المجموعة، أعِد البار إلى وضعه الآمن في الرف.