جيرك بكيتل بيلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك كيبلًا بالعروة في كل يد.

2. 2

   ارفع الكيبلات إلى كتفيك من خلال تمديد الساقين والوركين بينما تسحب الكيبلات نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك أثناء القيام بذلك، بحيث تواجه راحة اليد الأمام. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   انزلج بجسمك منثورًا الركبتين مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا.

4. 4

   عكس الاتجاه فورًا، دفعًا من الكعبين، بمعنى القفز لخلز الزخم.

5. 5

   في نفس الوقت، ادفع الأنتنجبل فوق الرأس لتصل الذراعات بالكامل، باستخدام زخم جسمك لتحريك الأوزان.

6. 6

   ارجع قدميك إلى الأرض في وضع تقسيم، بقدم أمامية وقدم خلفية.

7. 7

   مع الحفاظ على الأوزان فوق الرأس، ارجع إلى وضع الوقوف، مجمعًا قدميك. اخفض الأوزان لأداء التكرار التالي.