البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
دفع برس بكيتل بيلين
Double Kettlebell Push Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالرباعيةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع الكيتل بيل إلى كتفيك.
- 2
انزل بضع بوصات في القرفصاء واعكس الحركة بسرعة. استخدم زخم الساقين لدفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- 3
بمجرد أن يتم تثبيت الكيتل بيل، اخفضهما إلى كتفيك وكرر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
