البداية
النهاية
أكتافمتقدمكيتل بيل
سنتش بكيتل بيلين
Double Kettlebell Snatch
العضلات المستهدفة
الأكتافالألويةأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع الكيتل بيل خلف قدميك. انحني للركبتين واجلس للخلف لرفع الكيتل بيل.
- 2
ارم الكيتل بيل بقوة بين ساقيك واعكس الاتجاه.
- 3
ادفع من خلال الوركين وقفل الكيتل بيل فوق الرأس في حركة واحدة غير منقطعة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
